Медики посоветовали раздеться и съесть киви для улучшения качества сна весной

Несколько способов улучшить качество сна весной назвала "Прайму" руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ Татьяна Сурненкова.

Медик напомнила, что весной из-за яркого солнечного света в вечернее время люди испытывают проблемы с выработкой в организме мелатонина, который играет важную роль в регулировании цикла сна и бодрствования.

"Когда секреция мелатонина подавлена, наш организм не инициирует процессы, необходимые для успокоения и засыпания. Это приводит к ухудшению засыпания, а в утренние часы повышает шанс проснуться раньше времени", – отметила врач функциональной диагностики.

Для улучшения сна Сурненкова посоветовала соблюдать несколько правил:

• вечером надевать солнечные очки перед выходом на улицу;
• в спальне повесить плотные шторы, которые должны быть закрыты с вечера и до утра;
• отказаться от пижамы;
• отказаться от гаджетов перед сном;
• перед сном выпить стакан холодной воды – это снизит внутреннюю температуру тела и улучшит засыпание.

Сразу после пробуждения нужно впустить яркий свет в спальню – это поможет проснуться. После этого следует принять душ.

Также улучшить качество сна поможет киви. Об этом пишет "Лента.ру" со ссылкой на издание Mirror.

"Киви содержит большое количество серотонина и антиоксидантов, а также фолиевую кислоту и витамин B, которые могут помочь в лечении нарушений сна", – указали медики.

По их словам, всего за месяц регулярного употребления киви вечером может помочь быстрее засыпать, спать дольше и лучше отдыхать.

Ранее учёные выяснили, сколько часов нужно спать, чтобы выспаться.

НОВОСТИЗдоровье

Диетолог объяснила связь между недосыпом и ожирением