Кофе с сигаретой. Психиатр рассказала, какие привычки подстегивают тревогу

Тревога стала постоянной спутницей многих россиян, но мало кто знает, что ее могут усугублять простые привычки, связанные со знакомым многим образом жизни. "Секрет фирмы" узнал у психиатра, какие факторы особенно усугубляют тревожное состояние и как на них повлиять.

Алкоголь

Хотя поначалу спиртное может расслабить, позже оно лишь усилит тревогу. Существует даже термин hangxiety – похмельная тревога.

"Использование алкоголя в качестве механизма преодоления тревоги может привести к порочному кругу, когда люди полагаются на алкоголь, чтобы справиться с тревогой, что со временем делает тревогу еще сильнее", – объясняет психиатр Елена Колесниченко.

Регулярное употребление алкоголя воздействует на центральную нервную систему и надпочечники, делая человека более чувствительным к стрессу.

Никотин

Никотин – стимулятор, который может на время улучшить настроение. Но лишь иногда употреблять его, как известно, практически невозможно, а при регулярном употреблении он вызывает сильную зависимость.

Синдром отмены никотина сопровождается тревожностью и раздражительностью. Выходит, что люди курят, чтобы облегчить тревогу, но в долгосрочной перспективе только усугубляют ее.

Кофеин

НОВОСТИЗдоровье

Диетолог назвал полезную ежедневную норму кофе

Кофеин ускоряет сердцебиение и дыхание – это может усиливать симптомы тревоги.

"Чувствительность к кофеину варьируется у разных людей. Некоторые люди могут потреблять кофеин без каких-либо негативных последствий, в то время как другие могут испытывать повышенную тревогу и иные неприятные симптомы даже при небольших дозах", – поясняет врач.

Если кофеин усиливает тревожность, стоит меньше пить его, а лучше – выбирать другие напитки.

Недостаток физической активности

Регулярные тренировки помогают организму адаптироваться к стрессу и снижать уровень тревоги.

"Тренировки у человека с тревогой по поводу физиологических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, повышают его толерантность (устойчивость) к таким симптомам", – говорит психиатр.

Даже обычные прогулки или легкие тренировки помогут снизить восприимчивость к стрессовым ситуациям.

Недосып

Хронический недостаток сна ухудшает эмоциональную регуляцию, делая людей более раздражительными и уязвимыми перед тревогой.

"Это может привести к увеличению раздражительности и трудностям в межличностных отношениях, что может способствовать повышению уровня тревоги", – объясняет психиатр.

Тревога и недосып образуют замкнутый круг: беспокойство мешает засыпать, а нехватка сна лишь усиливает тревожность.

Отучите мозг думать. Психолог о том, откуда берется весенняя хандра и как ее победить

Одними витаминами делу не поможешь, да и пить их нужно с умом, подчеркивает кандидат психологических наук Анна Кузьмина

НОВОСТИЗдоровье