Ученые нашли способ, как уберечься от стресса и неврозов
Простой и полезный тренинг придумали ученые Японии для того, чтобы уберечься от стресса и неврозов. Его главное условие - научиться преодолевать неприятности с улыбкой. Спокойствие, учтивость и жизнерадостная улыбка давно стали национальным достоянием японцев. У жителей Страны восходящего солнца практически не бывает сосудистых неврозов.
Сегодня, 28 марта, ИА "Комментатор" предоставил своим читателям доказательства этого факта. Когда доброжелательность неподдельна, она возбуждает в коре головного мозга центры положительных эмоций, даря человеку хорошее настроение, заставляя улыбаться и радоваться жизни. Лучшего щита для нервной и сердечно-сосудистой систем придумать невозможно. Если хотите, чтобы неприятные эмоции отскакивали от вас, как теннисный мячик от ракетки, попробуйте перенять восточный опыт, запомнив четыре мудрых правила.
Улыбайтесь. Именно в эти минуты, когда вам совсем не до улыбки и скулы сводит от злости и обиды, закройтесь в туалетной комнате, станьте перед зеркалом, через силу растяните губы и улыбнитесь самому себе раз, другой, третий - вам сразу станет легче. Когда мы смеемся, работают не только мышцы лица, но и брюшного пресса, диафрагмы, желудка, обновляются запасы кислорода в клетках, расправляются бронхи и легкие, освобождаются дыхательные пути.
Уговаривайте себя. Почаще мысленно повторяйте: "Я сильная (сильный), я крепкая, я здоровая". Даже если внутренний голос в это время утверждает обратное. Пусть он твердит о болезнях и неприятностях, настаивайте на своем: "Я сильная (-ый), я владею собой в любой ситуации, никто не может испортить мне настроение". И у вас все получится.
Научитесь переключаться. Чувствуете, что засиделись? Прервитесь и хотя бы на пятнадцать минут поиграйте с детьми, выгуляйте собаку. Если вас раздражает мытье посуды, оставьте это занятие на полчасика, почитайте или займитесь своим любимым делом. Так вы быстро научитесь успокаиваться, а значит обходить стресс стороной.
Держитесь подальше от нервных людей. Уходите от конфликтов! Если чувствуете, что сердитесь, лучше извинитесь и отойдите в сторону.
Чтобы расслабиться, зарядится энергией и как можно меньше нервничать, ешьте больше сырых овощей и фруктов ярко-зеленой (хорошо справляется с неуравновешенностью, злобой ) и ярко-оранжевой ( тонизирует, защищает от апатии, скуки, депрессии) окраски. Это листовые салаты, шпинат, паприка, морковь, яблоки, абрикосы. Психологи и ученые советуют начинать день с салатика из разноцветных овощей, заправленного оливковым маслом, и выпивать стакан сока. Тогда даже самый хмурый день покажется чуть теплее.