Россиянам рассказали, как быстро похудеть после самоизоляции

Роскачество подготовило рекомендации для сбрасывания лишнего веса после выхода из самоизоляции. Инструкция размещена на официальном сайте ведомства.

Для похудения без вреда для здоровья стоит уменьшить количество потребляемых калорий на 15-30%, а при отсутствии физической активности рацион стоит дополнительно сократить еще на 200-300 килокалорий. Эксперты также порекомендовали ложиться спать до полуночи и делать 10 тысяч шагов ежедневно.

Также стоит подготовить и правильный режим питания. Завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, а перерыв между приемами пищи не должен превышать четыре часа. Кроме того, Роскачество порекомендовало ужинать не позже чем за 3-4 часа до сна.

Специалисты обратили внимание и на рацион. Они посоветовали исключить из меню быстрые углеводы, а вместо них в течение дня употреблять не менее трех порций овощей и двух порций фруктов. Также нужно выпивать достаточное количество воды из расчета 30 миллилитров на один килограмм веса.