Верьте зеркалу, а не весам: как похудеть к весне не в ущерб здоровью

Поставьте перед собой реальную цель. Например, скинуть несколько килограммов за месяц. Это вполне возможно. А вот цель похудеть на несколько размеров одежды за 30 дней недостижима. Да и опасна для здоровья.

Главное, что вы должны выбрать, - это не похудение, а здоровье. Тогда борьба с лишними сантиметрами пойдет куда быстрее и намного приятнее.

Никто не отменял простое правило: трать больше калорий, чем потребляешь. Например, если в день вы теряете 1200 калорий (это без учета физической нагрузки), то пересмотрите свой рацион.

Эксперты говорят, что 80% результата в борьбе с лишним весом зависит от питания. И только 20% от спорта. Здоровый рацион - это правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Не надо пугаться слова "жиры", речь идет о рыбе, орехах, авокадо, сливочном масле.

Углеводы должны быть правильные, то есть сложные. О простых (булочки, белый хлеб, сахар, выпечка) лучше забыть. И не только на время похудения, а вообще.

Обязательно употребляйте в пищу белки. Идеальный вариант — индейка, куриная грудка, морепродукты.

Также не забывайте, что каждый день вы обязательно должны есть фрукты и овощи. Это касается не только худеющих, а вообще всех, кто заботится о своем здоровье.

Питаться необходимо пять раз в день. Завтрак обязателен. А вот о правиле "не есть после 18.00" можно забыть. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна.

Сведите к минимуму потребление соли. Она задерживает воду, возникает отечность. Если ограничивать себя в этой добавке хотя бы неделю, то результат не заставит себя ждать. Также полезна чистая вода, которую надо пить примерно два литра в день. Однако людям с некоторыми заболеваниями этого делать нельзя. Лучше проконсультироваться с врачом.

Физическая нагрузка поможет быстрее сбросить вес. Но людям, у которых большой вес, противопоказаны интенсивные аэробные нагрузки, прыжки, приседания, поскольку это опасно для суставов и для сердечно-сосудистой системы. В погоне за красивым телом можно потерять здоровье.

Выбирайте кардиотренировки. Они наиболее эффективны для жиросжигания. Если нет возможности заниматься в зале, хотя бы больше ходите пешком и откажитесь от лифта.

Сегодня салоны красоты предлагают массу услуг, которые помогают в борьбе за стройное тело. Однако курс таких процедур обойдется дорого. От одной процедуры эффект вряд ли будет длительным. Так что салонные варианты обязательно совмещайте с правильным питанием и тренировками.

Вес теряется за счет воды, которая выходит из организма. Через пару часов после парной килограммы опять вернутся. Однако баня — это полезная процедура, и польза для здоровья, конечно, есть. Но при некоторых заболеваниях запрещено посещать сауны.

Даже за месяц можно добиться результата, который будет виден не только вам, но и окружающим. Но все же помните, что заниматься спортом, заботиться о своем теле и здоровье необходимо круглый год, а не только в преддверии пляжного сезона.